最近重量が伸び悩んでいたのでなんちゃってヘビーデューティー的なセットの組み方をしていましたが、基本に戻りストレートセットでワークアウトを取り組んでいます。
デッドリフトこメインセット93キロを９レップ位だったのが12レップ位まで上がってきました次回からは重量を98キロまで上げて追い込みます。
それではこのへんで
行き詰まったら基本に帰る
今日はベンチプレスの日
最近重量やレップ数が伸び悩んでまして
思い切ってセットの組み方を変えてみました。
今まではヘビーデューティー的なセットの組み方をしていましたが、基本に戻して１０回3セット
でボリュームを稼ぐ様にセットを組んでいこうかなと思います。
久びさにやってみるとなかなか感触が良くパンプ感もいい感じです。
今後重量が伸びていく様にワークアウトしていきたいです。
最近、重量の伸び悩み
筋トレ生活をしていると重量に伸び悩む事が
まぁまぁの頻度で起こってしまいます。
皆さんは？こういった時どうしてますか？
ベンチ６８キロ９レップから重量が伸びません
負荷が足りないと思い3セットのストレートセットに戻して様子を見ようと思います。
スックワット 膝が痛い時はスタンスを変えてみて
どうも久しぶりの記事の投稿になりました。
３月3日本日のメニューは
スックワット
シュラッグ
(最近首が痛いので取り入れてみています)
です。
スックワット
アップ
１８キロ １８回
５８キロ １２回
６８キロ ８回
７８キロ 5回
88キロ 4回
メインセット
98キロ 9回
パンプアップセット
５８キロ 20回前後
バーベルシュラッグ
１８キロ ２５回
で本日のワークアウト終了です。
本日のワークアウトを振り返ってみて
最近、右膝の痛みに悩まされてスックワットであまり追い込めない状態が続いていましたが、スタンスを広めにしたらいい感じのワークアウトが出来ました。
ホームトレーニたるもの常にフォームのチェックは怠らない様にしたいものです。
ホームトレーニになるには。
ホームトレーニーの独り言
新年開けて最初のブログはホームトレーニーならではの悩みやよかった点を記事にしたいと思います。
自分が家にトレーニング器具を設置して随分と時間が過ぎて自分なりに包括的にこの話題にも自分なりに答えが出たと思います。
ホームトレーニになって
良かった点
・時間を気にせずにトレーニング出来る(ジム等
でのフリーウェイトの使用待ちがない)
※ホームトレーニーのメリットはこの点が、一番のメリットだと思います。
自分も一時ジムに通ってましたが、前の人がフリーウェイトでインターバルが長いとかなりやる気が失せてました。
デメリット
・設備を設置するための場所の問題(床の強さ等やスペースの問題)
やはりホームトレーニーの一番の悩みはパワーラックを設置したいけど床の強さやスペースの問題がかなりの割合を占めるのではないかと思われます。
自分も最初からパワーラックが欲しかったけど床の強さ等の不安からスックワットスタンドからホームトレーニー人生をスタートさせました
(セーフティ付きの)
だって床が抜けたら洒落にならんでしょ
だけどスックワットスタンドでの筋トレでもだいぶ問題無く出来てました。
だからパワーラックの購入で迷ってる方がいれば先ずはスックワットスタンドでホームトレーニーを始めるのもありかと思います。
スックワットスタンドのセーフティにバーベルを乗せ、プラスしてベンチ台をセットすればベンチプレスも問題無く出来ました。
現在はパワーラックにレベルアップしホームトレーニングがより充実してます。
以上ホームトレーニーのメリットやデメリットについてだいぶ大雑把ですが記事にしときました。
迷ってる方の参考にでも成れば幸いです。
スックワットでワークアウト
こんにちは。
今日は久しぶりの筋トレ記事です。
最近、右膝に痛みがあって、なかなか
スックワットで追い込めているのか不安を感じます。
さて今日のメニューは
アップ
１８キロ 15レップ
５８キロ 10レップ
７８キロ 8レップ
８８キロ 5レップ
９８キロ 2レップ
メインセット
１０３キロ 10レップ
パンプアップセット
５８キロ 15レップ
自重のみで10レップ
ネガティブ 7レップ
以上で終了しました。
何だかんだでやれば達成感はあります。
