今日のワークアウトは胸の日 ベンチでしっかり効かせます。 ウォームアップ 18Ｋ１８回 38ｋ１０回 48ｋ8８回 58ｋ５回 68ｋ２回 メインセット ７０．５ｋ９回 以下パンプアップセット 38ｋ２１回 ダンベルフライ 17.5ｋ２１回 17.5ｋ１７回